从零开始练瑜伽 瑜伽的魅力到底有哪些

身心和谐：瑜伽的魅力所在

瑜伽决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

在某种程度上，瑜伽提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。

瑜伽的修行可以分为8个阶段

即:约束;戒律;姿势和体位;调息;控制感官;内省;冥想;三昧，即心神合一，超脱的境界。

所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。

持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。

而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。

但练习瑜伽并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。

比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。

瑜伽饮食

拿饮食方面来说，瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。

瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食。

悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶。

变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。

从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

除了这些以外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果。

不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱;每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

所以，选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜伽风靡世界各地的根本原因吧。

瑜伽饮食和瑜伽体式的结合

体位一：莲花坐

保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二：双腿交叠盘坐

脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

体位三：侧腰深展式+牛面式

功效

这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

素食：双耳游园

材料

30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。

调料

食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法

黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。

胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。

锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合。

功效

黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。