瑜伽的好处 瑜伽练习要把握正确的时间

瑜伽入门知识

初学找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

以下3式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

肩立 稳定别晃动

禁忌

有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

Step1

平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

Step2

手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

Step3

确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意

若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

犁式 勿勉强触地

禁忌

有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

做法

步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

改良做法

初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

桥式 用腰力抬高

禁忌

颈椎受伤者不宜。

Step1

平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。

Step2

吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。

注意

颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

改良做法

Step1

用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面，接著用双手扶住球。

Step2

待身体稳定后，将腿慢慢放至地面，双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮，维持数个呼吸后放松脚和腰。