瑜伽的好处 中老年朋友应该如何练习瑜伽

中老年理疗瑜伽练习

猫式

促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

动作要点

1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

眼镜蛇式

功效

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

动作要点

1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

结语：看完了上面的内容，相信大家对中老年朋友应该如何练习瑜伽都有了一定的了解。其实瑜伽是一项非常温和的健身运动，适合的人群有很多，大家可以根据自己的实际情况进行有选择性的练习，练习瑜伽让中老年朋友更加健康。