孕妇瑜伽 练习瑜伽帮助准妈妈安胎助产

孕妇瑜伽是专为我们的准妈妈打造的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽的好处有：帮助我们的准妈妈更加安全充实的度过孕期。下面，我们就和大家一起来学习一些孕妇瑜伽动作吧!对了，我们的准妈妈练习瑜伽的时候身边好有亲人的陪伴哦!

我们今天的孕妇瑜伽练习就从跪坐调息式开始吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的缓解孕期身体的不适。

跪坐调息式

动作说明

1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3)回顾我们刚才的练习过程，想一想自己有没有可以做得更好的地方，注意调息，慢慢地放松身体，呼吸。

运动量

根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

注意事项

如果我们的准妈妈患有关节疾病，或者患有静脉曲张，练习这一式是非常危险的。建议就不要练习这一式瑜伽了。

坐姿展髋式

动作说明

1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟，还原。

运动量

2-3轮。

练习时间

直至整个孕期结束。

益处

伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项

患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

平蹲式

动作说明

1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

运动量

做3轮。

练习时间

以感觉舒服为限。

益处

加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

注意事项

如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。