哈他瑜伽 练瑜伽塑造更加完美的自己

哈他瑜伽的不同派系

1、Ananda Yoga

这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。

随着脑海内反复地作提示和肯定(Affirmation)，每一个瑜伽姿势终用以扩阔或提升自我意识(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”(Energization Exercises)，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。

它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2、Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga

又名Power Yoga，是哈达瑜伽中讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。

因为强调力量(Strength)、柔韧度(Flexibility)和元气(Stamina)三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3、Integral Yoga

这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为终目的，多过人体结构的分析。

鼓励学员练习时要“松弛”(Easeful in body)、“平静”(Peaceful in mind)以及“有为”(Useful in life)。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，后就是冥想部分。

具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4、Iyengar Yoga Iyengar Yoga

可说是近年西方为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际的印度瑜伽大师BKSIyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。

这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。

这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5、Kripalu Yoga Kripalu Yoga

常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。

这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。

每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。

这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼(瑜伽姿势)、意志和放下(心灵)，以及顺从身体的智慧。

在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度，温和的，中等的，以及剧烈的。

6、Kundalini Yoga Kundalini Yoga

历史久远，深信生命的能量(Kundalini)隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想)，这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”(Chakras)上;而当“顶轮”(Crown)被打通了，人便能悟道。

这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、缓慢、横膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一种叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法。

7、Sivananda Yoga Sivananda Yoga

结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。

而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。

8、Viniyoga

这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”(an organized course of Yoga study)。

结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制。

以及文化差异而教导瑜伽姿势;脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

9、Bikram Yoga

别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，终达到身心松弛的目的。