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从零开始练瑜伽 瑜伽冥想应该如何进行

瑜伽冥想练习

1、简易坐冥想功

动作步骤

坐在地面上,左右两脚交叉放好。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚。

并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

闭双眼,用鼻子做深呼吸

注意事项

身体一定要保持直立,不可以东倒西歪。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

注意事项

将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功

动作步骤

坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

注意事项

莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

4、仰卧式冥想功

动作步骤

身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

注意事项

头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。

冥想瑜伽动作

动作1

挺直腰杆站立,双脚打开到腰宽的3倍,左脚脚尖向右扭转60度,右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

动作2

上半身向右侧倾,右手放在膝盖上支撑身体重量,一边呼气,一边把左手伸直,向上举高在头顶,掌心向着右侧,眼睛看着指尖的方向。

动作3

上半身继续向右侧倾,右手放在右脚脚背上支撑身体重量,左手在头顶继续向右转动90度,左手手臂与地面平行,保持住这个动作8秒钟。

如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气,一边恢复到动作1的姿势,另一侧也做同样的动作。

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