瑜伽入门 练习瑜伽舒展脊椎释放压力

2.扩胸

方法

直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用

可以去除鼠标手和背部的腰肌劳损。

适用场合

乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙。

贴心Tips

一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。

超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。

办公室瑜伽——呼吸冥想

针对症状

长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

特点

瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其精髓的部分――呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。

1、放松呼吸法

方法

背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1――2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

作用

放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。

适用

部门会议或会见重要客户前。