从零开始练瑜伽 练几式瑜伽塑造性感美背

今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习下面的瑜伽动作不仅能帮助我们塑造性感的背部，对换缓解脊椎疲劳也是非常有帮助的。下面，我们会分享具体的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽还提升你的气质。

下面，我们就和大家从猫伸展式开始练习吧!这一式的练习可以帮助我们舒展腰肌，建议久坐一族多加练习哦!

猫伸展式

1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.吐气的时候，低下我们的头部，使我们的脊椎呈现弓形，要注意放松我们的肌肉。保持这一式数秒的时间。

猫伸展式瑜伽功效

柔软颈、肩、背、腰部脊柱。

鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.将我们的手臂慢慢地伸直，好是两手合十，两只脚慢慢地离开我们的地面即可。

鱼式瑜伽功效

放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背。

眼镜蛇式

1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。

眼镜蛇式瑜伽功效

增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。

肩倒立式

1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

2.吸气，抬起腿与地面垂直。

3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。

肩立式功效

滋养双腿、脊柱、颈部、腹部。