瑜伽的好处 练瑜伽疏通肠道促进新陈代谢

练习这些瑜伽动作促进代谢

1、鹭式

燃脂功效

这个招式可以按摩我们腹部里面的器官，帮助排除体内的毒素，对我们的呼吸系统还有消化系统都是有好处的。

做法

坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。

吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直。

将右腿慢慢的往身体靠拢，挺直背部，保持这个姿势15秒。慢慢将右腿放回，换左腿重复进行。

重复次数：2次

注意

如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。

降低难度

初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。

2、炮弹式

燃脂功效

按摩内脏，锻炼我们腹部的肌肉，同时可以拉伸我们的颈部。

有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。

重复次数：5次

腹式呼吸减肥法，一呼一吸变苗条。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项新调查显示

不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

腹式呼吸练习

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。