塑身瑜伽 练几式瑜伽让你的形体更加优美

塑身瑜伽练习

卧姿伸展式

功效

伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。

就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。

手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

提醒

手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

拱桥瑜伽

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

交替叩击

交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，达到滋养身体的效果。

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

同时，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后扣击我们的腰腹。

跪坐后仰

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

膝碰下巴式

功效

帮助伸展腹部、背部肌肉。

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

提醒

下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

结语：一双强健有力的美腿是我们健康的保证，相信大家看完了上述内容应该对瑜伽有了更加深刻的印象，其实瑜伽练习是一件非常简单的事情，只要大家跟着上述的动作进行练习就可以获得想要的效果。当然，大家在进行瑜伽练习的时候要注意安全哦!