瘦腰瑜伽动作 练瑜伽轻松拥有性感蜂腰

瑜伽瘦腰动作五

step1

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

step2

保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽瘦腰动作六

step1

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展。

step2

深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瑜伽瘦腰动作七

step1

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨。

step2

带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

练习减肥瑜伽注意这三点

1、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

2、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。

3、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

瘦腰瑜伽练习

婴儿式变式

step1

跪姿，两条腿合拢，紧绷我们的脚面，坐在脚背上。

step2

缓缓地向下压我们的 身躯，尽量让我们的小肚子和腿想接近，头部点地，双手放在我们的身后即可。