减肥瑜伽 懒人这样练瑜伽轻松燃脂瘦身

我们有很多的减肥健身选择，但是也许练习减肥瑜伽是其中适合懒人的吧。对于很多没有瑜伽基础的朋友而言，从零开始练瑜伽也没有什么难度，瑜伽入门其实很简单。那么，有哪些瑜伽动作适合我不经常运动的一族练习呢?

下面，我们就和大家一起来学习几组很简单的减肥瑜伽吧!从T式瑜伽开始练习吧!练习这一式可以帮助我们快速燃脂瘦身。

T式瑜伽

step1

武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。

step2

保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。

初学者在进行这一式的练习时候，要注意呼吸的节奏，尽量使我们的呼吸节奏平缓的进行哦!

step3

手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。

半月式

step1

T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。

step2

上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。

三角式

三角式的练习可以帮助我们甩掉腿部赘肉，如果想拥有修长的腿部线条就不妨跟着我们上述的瑜伽动作进行练习吧!

step1

山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。

step2

向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。

step3

头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。

瑜伽饮食——减肥塑身吃什么

蔬菜

在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

推荐排毒蔬菜

芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

水果

除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

推荐排毒水果

香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。