减肥瑜伽 懒人这样练瑜伽轻松燃脂瘦身

瘦腰腹的练习

1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

3.放松我们的身体，将我们的上半身紧紧地贴近我们的两只腿。

4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。

5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。

另外，我们呈现躺姿的时候要注意不要将我们的肩部碰触到地面上，不然就会使我们的锻炼没有效果了。

瘦肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

瘦小腿练习

1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

瘦大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

结语：以上就是关于减肥瑜伽的全部内容了。很多人都会对自己的身材感到非常不满，坚持上面的瑜伽练习就可以帮助我们很好的塑形。当然，也许我们第一次进行瑜伽练习的时候会遇到很多的问题，这是正常现象，希望大家可以坚持哦!