瑜伽的好处 如何瘦肚子练瑜伽拒做大腹婆

3.碱性素食让人健康

而瑜伽素食的观点，则是食用含碱性多的素食，这将使血液中的乳酸大量减少，不会有太多的有害物质排出体外来侵害表层的皮肤，且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。

瑜伽饮食——吃什么减肥塑身

韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

瘦肚子瑜伽练习

动作一

1.躺在地上，然后将大小腿呈现90度，然后在放下来。

2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

动作二

1.两条腿并在一起，两手自然的放在身体的两侧。

2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚(触碰不了脚部，可以触碰小腿)。

4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

动作三

1.让身体全部都贴在地上，手和脚尽量的不要接触到地面。

2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到初状态，重复10次，练习5组。

3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

4.后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

动作四

1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作五

1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。