瘦腿瑜伽 练习几组瑜伽帮你快速瘦腿

今天我们和大家一起来学习几组专瘦腿的瑜伽动作，练习瘦腿瑜伽的好处有两个，一是快速的减掉腿部的赘肉，二是矫正我们的腿形，使我们腿部线条更加完美。那么，很多人要问了，瘦腿瑜伽动作具体都有哪些呢?

下面，我们就和大家从半莲花脊柱扭转式开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!大家在练习这一式的时候要注意避免过度的拉伸。

半莲花脊柱扭转式

做法

1.坐姿，两条腿伸直往前面伸，弯曲我们的左腿放在我们右腿上面，脚心向上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

扶腰这一动作看似简单，但是对我们的整体练习效果都有着非常大的帮助，所以，我们在进行这一步骤的练习时候要注意哦!

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法

1.站姿，分开两只脚，深吸气，举起手臂跟身体垂直，右边的脚往右旋转90度，左边的脚旋转60度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

很多的初学者在练习瑜伽的时候，会特别的注重对整体练习步骤的记忆，忽视对动作细节的把握。这样的练习对我们的瘦腿也是不利的哦!

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

注意

两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法

1.跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注意

重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

初学者练习瑜伽的四大注意事项

注意事项一：瑜伽不是静的，舒缓的

瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

注意事项二：瑜伽不是只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

注意事项三：练瑜伽不需要身体柔软，灵活

瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到好的效果。