江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瘦身瑜伽

减肥瑜伽 练瑜伽减掉腰腹赘肉让你更加轻盈

5、骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

瑜伽饮食——减肥吃什么

NO.1 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

NO.2 地瓜

地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,后达到减肥瘦身的效果。

NO.3 苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,后到瘦腰减肥的效果。

减肥瑜伽动作还有哪些

拉伸肋部

1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

维持动作并深呼吸3-4次

注意,我们吸气的时候,一定保持我们的上身是端正的。

接着,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

动作效果

(1)通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。

(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)。

(2)这个动作可以很有效的帮助我们端正姿势,治疗腰疼等毛病。

注意事项

(1)上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部,手要尽量发力。保持姿势,瑜伽呼吸三到五次。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

动作效果

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌,从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)。

(2)打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

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