提臀瑜伽 练瑜伽打造电力十足的小翘臀

臀部无论大小，够翘才是王道。如何拥有小翘臀呢?今天我们就和大家一起来学习几组提臀瑜伽，练习提臀瑜伽的好处不言自明，就是帮助我们塑造翘臀!可是瑜伽体式繁多，你知道哪些瑜伽动作具有很好的提臀效果吗?

在我们开始今天的提臀瑜伽练习之前，不妨先和大家一起了解一下什么是完美的臀形，你知道完美的翘臀的标准是什么吗?

完美臀形的标准

不论女性的臀部有多大，只要她的臀部与腰部呈45度角，这样的身材看起来就是迷人的。就是我们说的“完美臀形”。

翘臀练习一

姿势1

站姿，做出大字型动作。双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

初学者在练习这一式的时候，有一点是需要特别注意的：瑜伽呼吸的节奏，不要忘记保持我们的动作与节奏的一致性。

姿势2

将我们上面的动作重复练习三次即可，然后进行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的节奏，要均匀缓和的呼吸。

提臀瑜动作二

姿势1

双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

练习完了上面的两个瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，需要休息的朋友一定要先做休息，然后在开始下面的瑜伽动作练习。

提臀瑜动作三

姿势1

卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。

做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

姿势2

当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

姿势3

盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

姿势4

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

姿势5

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

注意事项

如果觉得姿势5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。