提臀瑜伽 练瑜伽打造电力十足的小翘臀
瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
step1
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作:弓步式
step1
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
step2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的瑜伽动作:伸展式
step1
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式
step1
坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
step2
仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。
循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
结语:综上所述,通过正确的瑜伽练习就可以帮助我们修饰臀形,让我们的臀部更翘更加有弹性。今天我们和大家分享了很多的提臀瑜伽动作,如果你觉得还不够,建议你直接练习深蹲,练习瑜伽深蹲也是塑造翘臀的好方法哦!