减肥瑜伽 练瑜伽轻松拥有苗条好身材

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

减肥瑜伽动作练习

动作一:椅上犁式

1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

功效

可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

提示

坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

动作二:椅后猫式

1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

功效

增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

提示

下肢应伸直，不可弯曲。

动作三:椅上束角式

1.正坐于椅上。

2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

功效

有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。