瘦腰瑜伽 男人这处越细越能长命百岁

瑜伽饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦

燕麦含水溶性纤维

燕麦中所含有的纤维非常的丰富，而且水溶性纤维含量也不少，这些物质都具有非常有效的利尿排便的效果。

而且还能够明显的降低对热量的摄取，延缓胃肠的排空时间，很容易就会产生饱腹感以及加快粪便的积聚，从而有效的缩短粪便在肠道中停留的时间，也避免了道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

2、地瓜

地瓜富含膳食纤维

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。

另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

地瓜的吃法非常多，可以用来蒸熟后食用，也可以用来煮粥喝，对排毒养颜瘦腰收腹都是具有非常明显的功效的。

3、香蕉

香蕉富含粗纤维

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，香蕉有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

4、芹菜

芹菜含有膳食纤维

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢复平坦。

但是由于芹菜具有一定的吸光作用，所以建议大家白天尽量不要食用，好晚上食用，这样可以避免皮肤变黑。

5、蜂蜜

蜂蜜消耗体内糖分

蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。

建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

6、酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。