减肥瑜伽 练瑜伽轻松打造曼妙好身材

3.蹬腿式

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

提醒

要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画大的圈。

4、角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

5、梨式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

减肥瑜伽延伸练习

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作。重复5-10次。

结语：以上就是关于减肥瑜伽动作的全部介绍了。练习减肥瑜伽是很多人减肥瘦身的佳选择。通过练习上面的瑜伽动作，不仅可以帮助我们快速的实现减肥瘦身的目的，对缓解我们的身体小毛病也有一定的积极作用。