塑身瑜伽 瑜伽教你如何矫正体形凸显气质

塑身瑜伽是一种可以帮助我们塑造体形的健身运动，练习塑身瑜伽的好处颇多，这里要说的就是矫正体形。大家可以跟着下面的塑形瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽非常简单，即使是没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽吧!

今天我们将和大家来学习五组瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。练习塑形瑜伽，帮你修饰不完美。

第一式瑜伽

双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激。

第二式瑜伽

先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气。

瑜伽呼吸是我们瑜伽练习的重要内容，无论是什么样的瑜伽种类都应该注重瑜伽呼吸的练习。练习这一式尤其要注意呼气的均匀性。

边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。

此种体操可矫正脊背的位置，使姿势端正，腰部变细，并对腹泻(消化内科)、便秘(消化内科)等均有效。

先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展。

因为我们每个人的体质有所不同，所以，伸展的幅度也不尽相同。在这里，希望大家不要攀比，要根据自己的实际情况进行练习。

然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍

第三式瑜伽

电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以利用这段时间，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。

打电话时可采用站立的姿势，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。

此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，伸直时则要吸气，当自己说话时就屈曲膝盖，保持此种姿势，等对方说话时再伸直膝盖，就照此节奏做运动。

第四式瑜伽

直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

通过上面两个动作的练习，我们可以很好的舒展开身体，坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。‍‍

特别注意

‍‍做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。

第五式瑜伽

平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。‍‍‍‍

吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。

双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。‍‍

这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。

注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上‍‍。

特别提示

‍‍3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。

另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。

特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。

刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。