办公室瑜伽 简单暖宫操让女人越活越滋润

还有哪些适合女性练习的瑜伽动作

骆驼式

对于经常练习瑜伽的朋友而言，练习骆驼式对调理我们的生理健康有着非常大的益处，坚持骆驼式的练习可以活血养颜。

step1

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推。

step2

保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

肩倒立式

step1

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。

step2

呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

坚持肩倒立的练习对滋养我们的大脑有着非常好的效果，同时还可以有效的促进血液循环，有很好的活血功效。

半舒展式

step1

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

step2

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。