经络瑜伽 按这处补肾生发轻松拥有一头秀发

护发瑜伽练习——肩立式和梨式

练习肩立式还有哪些好处

1、舒缓高血压。

2、减轻失眠症，镇静神经。

3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。

4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。

5、减轻心悸。

6、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。

7、增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。

8、对痔疮、疝气有辅助治疗效果。

肩立式的动作分解

1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。(膝盖指向上方)。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

注意事项

1、保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。

2、双掌靠向肩胛骨。

3、双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。

4、目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。

下面我们来学习下瑜伽梨式怎么练习，来了解下吧!

梨式的动作要领

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定。

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

区别：肩立式和梨式

犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。

手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。

风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。