经络瑜伽 常拍这里女人60岁也能水汪汪

女性理疗瑜伽练习一

第一步

全身俯卧在地，闭上双眼，全身放松，额头贴地，手臂放在身体两侧，手心向上，双脚伸直，脚闭拢，让你的意识集中在自己的呼吸之中，保持姿势15秒。

第二步

双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。

第三步

注意我们的呼吸节奏，屏息的同时将我们的头部缓缓地抬起，保持这一式尽量长的时间，放松身体。

第四步

腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。

第五步

双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。

第六步

臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。

第七步

第七步的练习相对而言要更加简单一些，我们在进行这一式的练习时候要注意感受自己的身体变化。不要追求动作的标准化。

将我们的上半身慢慢地向后仰，手握住脚，手伸直我们的手臂，注意不要弯曲，保持姿势几秒即可。

第八步

头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

女性理疗瑜伽练习二

直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。

手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。

做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。

腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。

结语：如何呵护我们的女性健康，看完了上述内容，相信大家应该都有所了解了吧!其实，瑜伽对于女性而言，真的是值得终生相伴的健身运动。今天，我们和大家分享了很多的经络瑜伽相关的知识，希望会对大家有所帮助。