产后瘦身瑜伽 产后快速瘦身练这几式瑜伽

产后瘦身练哪些瑜伽

山立功的动作要领

脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提。

O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱。

放松我们的身体，将我们的肋骨轻轻地往里收，扩胸，放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。

双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶。

颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。

山立功的益处

它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态。

含胸驼背、X型腿、O型腿的朋友只要坚持山式的练习就可以成功矫正体姿，使我们的身形更加优美，分分钟提升我们的气质。

肩旋转功的动作要领

山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行。

掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀。吸气，手肘向上，手背于后脑相碰。

注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。

吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并。保持两臂平行于地板，吸气。

手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。

肩旋转功的益处

伸展手臂，肩膀，扩张胸腔。

缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。

下犬延展

先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

下背放松

躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

结语：以上就是关于产后瘦身瑜伽的全部内容了。产后瘦身一定要有选择性的进行，练习上述的瑜伽动作就是一个很好的健身选择。当然，结合我们的瑜伽饮食进行练习减肥效果会更加出色。后，我们希望大家可以减肥成功。