流瑜伽的好处 练流瑜伽强壮体格补充活力

简易流瑜伽练习

动作1：半坐式腿划圈

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

动作2：交替腿硬拉

左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

共做12次，然后换腿再做12次。

动作3：蹲式侧走

站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

动作4：早安弯

站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

动作5：稳定性弓步

站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

结语：综上所述，练习瑜伽是非常有益健康的。今天，我们和大家分享了很多适合我们练习的流瑜伽动作，希望大家可以坚持练习，练习流瑜伽不仅可以使我们的身体变得更加健康强壮，还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象。