瘦身瑜伽 想快速瘦腰练这几组瑜伽

天气渐渐暖和了，纤细的腰肢是完美曲线的重要保证。如何才能快速瘦腰呢?今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，这是一组针对腰部的瘦身锻炼，坚持这样的瑜伽动作练习就可以帮助我们有效的减掉身上的赘肉。

下面，我们就和大家从简单的脊柱转动式开始今天的瑜伽练习吧!脊柱转动式应该怎么练习呢?我们一起来了解一下吧!

脊柱转动式

动作分解

身体坐好，将两条腿并在一起向前伸直。

吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

吐气，将我们的手轻轻地放在臀部的后面，微微的推动我们的臀部，使我们的脊椎轻轻地向后扭转。

然后注意视线尽量朝后看，然后保持这个动作几秒钟，注意呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

前屈伸展式

动作分解

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

深吸气，将手臂缓缓地向前舒展，并拢我们的手臂使之向肩后扣紧，将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。

然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

侧腰伸展

动作分解

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

坐姿平衡伸展式

动作分解

坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

练习瑜伽的十三大功效

1、柔韧性

相信很多人都知道，练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。

而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。