办公室瑜伽 白领练瑜伽放松压力提升柔韧性

今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽有什么好处呢?练习办公室瑜伽的好处有两个方面，一是缓解身体僵硬，二是放松压力。下面，大家可以跟着下面的瑜伽动作动作分解步骤进行练习哦。

首先，我们和大家从简单的坐姿练习开始吧!练习坐姿对我们的久坐人群有怎样的好处呢?来了解一下吧!

坐姿练习

练习功效

选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化。

不仅如此，练习坐姿还可以矫正我们的坐姿，使我们的身形更加的完美，当然，这样的练习还可以提升我们的气质哦!

跪姿。两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

坐下来，将我们的臀部稳稳地落在我们的两腿之间，放松我们的身体。

将我们的双手轻轻地放在我们的腿部，抬起头，眼睛要看着前面。进行三到五次的瑜伽呼吸。

体验分享

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

办公室椅子篇

很多上班一族的女生经常抱怨每天上班，有时周六周日还要加班，没有时间减肥。

扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

办公室瑜伽——办公族吃什么好

维生素A的食物

维生素A的化学名为视黄醇，是早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。

1920年英国科学家将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。

维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途。

维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。