睡前瑜伽 女人睡前这样练瑜伽受益良多

纳豆

纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

龙眼枸杞

龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神、滋阴补血的功效，适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。

将龙眼肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白。令人长寿”之效。现代社会竞争激烈，易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。

睡前练习哪些瑜伽动作比较好

1、塔尖式

动作分解

以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

2、反转式

动作分解

反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

3、弓式

动作分解

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

这时候用我们的嘴巴进行呼气，双手尽量使我们的脚部向上抬起，然后缓缓地弯曲我们的身体。

在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

4、V字平衡

动作分解

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

5、背部拉伸

动作分解

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直，一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。