瘦身瑜伽 练瑜伽让你想瘦哪里瘦哪里

注意

1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择。

而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。

2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

提臀姿势

训练规则

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。

保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复练习。

瘦腰姿势

训练规则

1、站立姿势。注意，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

瑜伽饮食——吃什么对瘦身有帮助

1、山楂

山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。

且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。

2、西梅

西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。

3、秋葵

秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。

4、空腹喝水

清晨空腹喝杯凉白开，能刺激肠胃的蠕动，润滑肠道，从而促进废物的排出，还能起到清洁肠胃、冲淡胃酸，保护胃部健康的目的。

健康和美丽都要从“肠”计议，所以大家一定要重视起清肠刮油的养生方法。文中为你介绍的3种食物不妨多吃点，助你排出肠中废物和身体油脂，让自己更加健康!

5、减肥从早餐开始

苹果+鸡蛋+果汁(蔬菜汁)

正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。