减肥瑜伽 常练瑜伽帮你甩掉全身赘肉

都说：四月不减肥，六月徒伤悲。减肥谈何容易?减肥的方法有哪些呢?今天，我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习这些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减肥瘦身，你需要做的就是坚持练习。

瑜伽动作有很多，想要从中提选出适合自己的瑜伽动作进行练习并非易事，下面，我们就和大家介绍一些相对简单有效的减肥瑜伽动作吧!

半月式

姿势要点

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向侧边弯。

勇士式

姿势要点

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

练习勇士式非常简单，对于我们的初学者而言，也是没有难度的。坚持这一式的练习可以帮助我们舒展身体，有美体塑形的功效。

眼镜蛇式

姿势要点

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

山式

姿势要点

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。

左手臂向头顶延伸，砖头转头向上看。保持这一姿势三到五次的呼吸时间。呼吸的同时注意保持我们的身体平衡，然后，换边重复动作练习。

功效

除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。

犁式

姿势要点

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。

瑜伽小贴士——瘦身早餐的三个误区

误区一：喝果汁

你可能觉得早餐从喝一杯果汁开始，一定是很健康并且是有益于减肥的事。但果汁也是有讲究的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们富含大量的糖分，喝了你的减肥计划就彻底失效了。

应该喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

误区二：糕点做主食

走在街上，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一点，就会忍不住买个甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完后会引起你的食欲，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

误区三：各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。

这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高、油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。