瘦腰瑜伽动作 练瑜伽滋养腰椎轻松瘦腰

瘦腰瑜伽动作

鸽式

体位说明

左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

右肘抵右脚向前推，双手相扣。

吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。呼气，收回手臂 放松。

要点

练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

功效

强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

俯卧平衡式

蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

桥式

想要打造纤腰，又没有瑜伽基础的话，建议你来练习桥式，桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作，瘦腰的效果却是很明显哦!

仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

起跳式

俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

眼镜蛇式

眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

练习瘦腰瑜伽的注意事项有哪些

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。