收腹瑜伽动作 练瑜伽帮你快速瘦肚子

瘦肚子瑜伽一

STEP1

站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

放松我们的身体，注意我们的呼吸节奏，记住，无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。

STEP2

头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

STEP3

身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

STEP4

身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。

遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教，只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。

STEP5

身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

瘦肚子瑜伽二

STEP1

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

STEP2

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

练瑜伽注意以下5点事项

1、对练习者的饮食没有特别规定

在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

结语：关于如何瘦肚子，我们就介绍到这里了。希望大家通过对上文的阅读。可以对瑜伽减肥更加有信心，其实练习减肥瑜伽非常简单，只要我们坚持练习就可以实现很好的减肥效果。另外，练习瘦肚子瑜伽一定要注意坚持，只要我们坚持练习就可以实现减肥的目的。