美容瑜伽动作 坚持练瑜伽让你肤白貌美

练习瑜伽的好处很多，通过不同的瑜伽动作的练习可以帮助我们实现不同的美容功效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们改善面容，使我们更加青春靓丽，让我们肤白貌美。美容瑜伽动作都有哪些呢?

下面，我们就和大家从简单的挺尸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺尸式可以帮助我们快速有效的放松身心，让我们更容易投入到下面的动作练习中。

挺尸式

仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

当然，你还可以将抱枕放在我们的腿下面，尽量让我们的身体保持一种非常放松的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

快速加热超人式

功效

全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

温馨提醒

颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

深吸气，将我们的双脚即慢慢的放下来，让我们的手臂与头部尽量往上抬起来，深吸气，将它抬起来，呼气，将它放下来。这样的练习需要重复练习2次。

红鹅式

四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。

腹部扭转变式

以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。

大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。

吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。

吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。

臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。

重复4次。吸气，回到开始姿势。呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。

重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。

眼镜蛇式变式

脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松。

吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。

呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。

重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。

接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。

后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。

回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。

暖全身平板式

功效

伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

温馨提醒

练习这一瑜伽动作的时候，身体要达到弯曲放松的状态。另外，初学者，不要过度用力，要缓缓地进行练习。

四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。