瘦手臂瑜伽动作 练瑜伽帮你瘦出纤细玉臂

瘦手臂瑜伽动作

飞鸟式

理疗效果

另外还可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。

动作提示

坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

挺起胸部的时候，我们的内脏器官就会有很好的感应，坚持这样的练习还可以帮助我们的久坐一族缓解身体僵硬的现象哦!

双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛斜向上四十五度远望。控制均匀的呼吸。

骆驼式

体式介绍

在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

呼吸方法

跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

跪姿，将我们的小腿平放在地面上，将膝盖打开，放松我们的胯骨，使我们的脚尖保持向上的姿势。

大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

放松我们的身体，尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习，姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多，坚持练习有延年益寿的功效。

吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯。

找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹，保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

平衡球腹部紧缩

可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

提示

在练习的过程中，需要注意控制中心，然后背部也要保持直立的状态。

四肢伸展

握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

交叉缩腹

站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

树式

想要瘦手臂的朋友也可以离线树式，练习树式可以帮助我们舒展手臂，拉伸我们的手臂线条，坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

站立，左脚提起踩在右大腿内侧，用右脚平衡全身，双手合十，吸气，双臂举过头顶伸直。

虽然说，每一个人的体质不一样，但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上，思想也积极;乐观向上;视线固定住，坚定的目光帮助你平衡，就像看着目标，坚定着信念。

均匀呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

做完上面的动作之后，将手打开，放下抬起的右脚，在换另一边重复的练习。

功效

树式增强腿部力量，改善人体态的稳定与平衡，也锻炼集中注意力的能力。

三角伸展式

两腿宽阔地分开，左脚尖转向外侧，吸气，双臂向两侧平伸，呼气，身体向左侧弯。

左手扶住脚踝或是小腿，扭转面部向上看右手，两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸，吸气，收回身体。换另一侧做同样的练习。

功效

三角式将身体向两侧伸展，增加身体的柔软，灵活性。减掉多余赘肉，使面色红润。