理疗瑜伽 简单的理疗瑜伽应如何练习

理疗瑜伽动作

膝碰下巴式

帮助伸展腹部、背部肌肉。

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

抱住膝盖，深吸气，起身。尽量让我们的下巴与膝盖相互接触。保持动作数秒的呼吸时间，呼气的时候再次返回到第一步，连续练习三次即可。

眼镜蛇式

动作分解

这个动作是因为身体部分贴在地面上，然后头部要抬起，而形象的命名的。

这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

另外，我们建议办公族多加练习这一式，坚持练习一段时间就可以改善身体僵硬的现象，还可以促进全身的血液循环，让我们面若桃花。

脊柱伸展式

功效

瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，滋补肾脏，提高排毒力，改善肤质。

注意

背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

动作的幅度是很有讲究的，过小的幅度达不到练习的效果，过重则会适得其反。这就需要我们在练习中注意感受我们的身体变化，要培养自己的觉知。

放松身体，两只脚向前保持挺直，轻轻地躺坐在地上。

双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。注意呼吸的节奏，要均匀的呼吸。

左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

做完了上面两个步骤之后，我们需要静下心来感受一下自己的身体有哪些变化，切记不要使我们的身体疲倦。

左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，这时候要注意的是，我们的臀部千万不可以离开地面。保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。