简单的瑜伽动作 这样练瑜伽瘦出超细美腿

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

屈膝拉伸式

这是一个坐姿练习，我们首先保持端正的坐姿，试着放松全身。

然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

侧撑拉伸式

保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽。

双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸。

呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。

吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。

收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。