瘦腰瑜伽动作 练这些动作帮你打造水蛇腰

练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的美体塑形，对瘦腰还有很好的帮助。如何练习瘦腰瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，想要快速拥有小蛮腰就加入到我们的瑜伽瘦腰行列吧!

侧撑抬腿式的练习可以帮助我们更加有效的实现瘦腰的效果，对锻炼我们的腿部肌肉也有一定的帮助，侧撑抬腿式应该如何练习呢?

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

在我们的身体不平衡的情况下，将我们的左腿慢慢的提起来，用我们的左手抓我们的脚趾，不能做到位的话，不妨先放松一下。

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

膝立扭转式

身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，一定要注意控制我们的动作幅度，动作的幅度不适越大越好，动作的标准应该是以将我们的舒展开来即可。

做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。