15分钟强效瘦身瑜伽 瘦身瑜伽的基本呼吸方法

做法:选择舒服的姿势,坐姿或仰卧。用鼻子呼吸,将双手轻轻搭放在腹部,两中指相对,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,胸腔保持不动,你的手会随着气体的吸入而被抬起,双手手指分开,吸气越深,手指分开越大,腹部就会升的越高。随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气时,腹部朝脊柱的方向用力收紧,尽量收缩腹部,手指相叠,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

瘦身瑜伽之中当然包含瘦腹的瑜伽，很多的瘦腹的瑜伽动作可以试试看的，以下是详细动作介绍。

瘦腰腹瑜伽动作

1、瘦腰腹瑜伽之立位体前屈

双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。