健康塑身 五种运动教你打造性感身材

每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材，但是往往由于各种原因导致自己的身材走形变样。那么在我们的生活中我们应该怎样保持好身材呢?今天就让三九小编通过这篇文章和大家分享关于运动减肥的常识吧，让我们在平时的饮食环节中也能够很有效的进行减肥哦，一起去了解一下吧。

我们了解到，运动减肥是以小的强度，进行长时间的适宜的有氧运动，能够很好的帮助我们进行体内脂肪消耗，这样可以帮助我们达到减肥的目地。运动减肥是属于减肥中为科学的一种减肥方法，那么究竟什么运动减肥呢?今天就让小编为大家介绍几款超级燃脂的减肥运动吧，帮你打造性格迷人的身材。

第一、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

第二、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

第三、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

第四、跆拳道

运动优点：这样的运动有利于减少身体的脂肪以及增加我们的肌肉，可以让身体变得更加的轻盈敏捷;对抗性的运动可以帮助增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在我们身体的腰身，所以瘦腰是明显的。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

第五、游泳