减肥的最好方法 15分钟让你快速燃脂甩赘肉

在生活中我们大多数的时间都是在办公室办公，我们平均每天待在办公室八个小时以上，如果这样长期坐着，不仅仅对于我们女生，就是男生也会使我们的使身材变形，也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么，今天就让小编给大家介绍瑜伽养生塑形的方法。

如今，我们知道减肥瘦身在我们女性看来已成为永恒的话题。但是我要是想要健康科学的减肥，运动是我们好的选择。那么大家是否知道我们运动做什么容易瘦呢?容易加快我们脂肪的燃烧。就让小编来告诉你。很简单每天只需15分钟。就能让你轻松瘦身。

减肥操跑步动作

首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作

首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作

我们首先要把双腿前后迈开，让我们的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。然后让我们的上半身一定要挺直，让我们的两只手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后让我们的左腿向前迈步站直，让我们的右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，就这样坚持重复十次。

减肥操下蹲动作

首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

减肥操迈步动作

首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

温馨提示

1.合理安排运动时间

运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。

2.运动之余充足睡眠是关键

大家可能不知道我们睡眠不足和正常睡眠人群相比，一天可能会多吸收大约300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，在我们平时生活中。除了运动，还要有充足的睡眠，这样才能进行有效的减肥。我们平时在睡觉前应该轻轻地拉伸一下身体，让我们的筋骨充分放松，这样我们的身体才会自动进入休息模式。其实做这样的运动方法很多，我们知道简单的就是伸个懒腰，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。