减肥的最好方法 15分钟让你快速燃脂甩赘肉

准备工作

1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

3、打开电视机，把电视的音量开到小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。

4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!

如何选择

掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。在做减肥操的同时，减少高热量食物的摄入，这样可以达到事半功倍的效果。

减肥基本操

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。

今天小编为你介绍一组下肢柔韧性练习，主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。

结语：以上就是今天小编给大家介绍的快速瘦身健身操法，我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里小编友情提醒，我们在平时练习时首先要明确自己的目标，了解自己的身体，关键的是要知道自己的极限。做适合自己的动作这样才能达到事半功倍的效果