减肥方法 9个小窍门让你远离“冬膘”

不要勉强，量力而行，保持舒适的心情

通过拉筋练习，软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，塑造柔软纤细的身材。注意不要勉强，慢慢的深呼吸，循序渐进进行拉筋练习。注意为了提高代谢，要保证体内水分充足，多摄取白开水。

首先，拉伸身体侧面肌肉 线条

拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。

延展拉伸手臂

基本站姿 ：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。

1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举

由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

2.一边吐气一边向身体横测拉伸

慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。

拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

3.反方向同样原理

由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。

Point配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。

接下来，针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习。

针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。

背部延展拉伸练习

1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

结语：通过上文我们能够了解到了，在冬季的时候想要减肥的美眉们可以尝试着通过上述的方法进行减肥哦，这样就不会在冬天的时候也不能够穿着漂亮的衣服啦，依然还可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有学会呢?想要减肥的美眉们一起加入吧。