如何瘦身 不要减肥药也能快速消脂

我们都知道现在由于我们的生活节奏变快，我们在忙于工作的同时，就需要吸收更多的热量，这样也就造成了很多人因为因为狂吃不运动而导致身材肥胖，那么在我们的生活中减肥好方法都有哪些呢?怎样在居家玩乐中也能够进行很好的减肥呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解观与懒人瘦身的好方法以及通过运动减肥，下面我们就一起去看一下吧。

生活中总会有这样一些人，他们为让减肥能有个立竿见影的效果总会去选择市场上买的减肥药品。其实，大家应该懂得减肥药或许是做快的减肥途径，但是反弹大以及对身体伤害大时大的弊端。所以要想快速而安全的减肥要另辟蹊径。大家可以看看下文中小编给大家介绍的减肥方法。

一、保证充足的睡眠

健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

二、多喝绿茶

绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

三、吃得少不如吃得巧

很多时候我们为了减肥，会选择努力的节食，但是我们应该知道节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

四、走路的速度放快些

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

五、让杏仁成为减肥主力

曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

快速减肥是主要目的但是健康安全减肥才是主要的，选择以上五种健康安全的快速减肥方法，一定可以见效。

结语：结合上文我们能够知道，在我们平时的生活中我们可以通过改变生活中的细节方面能够让我们很顺利的进行减肥能够更好的进行瘦身，像是改变自己家的餐具以及在饮食睡眠方式上面进行改变的话，都是可以让我们很好的减少卡路里的哦，不知道大家是否学会了呢?