跑步减肥的正确方法 如何通过跑步来减肥

第四周：加强训练强度

星期一：增加间距冲刺，跑1.5公里和平时一样的跑步，但是要瞬间拉近高强度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。

星期三：参加跑步课程既然想要跑步减肥，那么肯定是不可以间断的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的时候，不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程，比如说环道慢跑或是有氧运动等。 

  

星期六：3公里间歇跑当你已经完全可以驾驭1.5公里的时候，那么你可以设计新的路线，将跑步的路线延长至3公里，重新挑战自己的极限，而在3公里跑步的时候要记得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式进行。

第五周：就快到了

星期一：2.5公里间歇跑周一还是间歇跑的必修课，但是要将跑步的方式做些改变，用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三：核心肌群锻炼锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：4公里慢跑在即将结束的时候，就开始4公里的跑步路程吧，虽然是你经历过长的距离，但是只要静下心慢慢的进行，把脑袋杂音净空，肯定是会有很好的成效的。

第六周：你成功了

星期一：3公里慢跑以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三：核心肌群锻炼锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

星期六：你的第一个5公里在后的一个星期，你当然要挑战自己的极限，好好规划你的5公里跑步路线，让自己在45分钟之内将其完成，要知道跑步不仅可以消除压力，还能帮助你塑造完美的身材曲线。