跑步减肥的正确方法 如何通过跑步来减肥

6周跑步减肥计划

运动减肥是众多减肥方法中简单有效的方法，而且还有益身体健康，今天减肥达人就为大家推荐一个6周跑步减肥计划，让你速变“纸片人”!

第一周：打好基础

星期一：分析步伐在进行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正确，需要有条件的话，可以找个跑步专家观察一下，然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助，或者是帮助你将运动伤害降低到少。

星期三：核心肌群运动去报名参加相关的训练核心肌群的课程，比如说皮拉提斯，在进行正式跑步之前去参加这样的课程，是可以帮助你运动时维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。

星期六：整理跑步音乐清单在运动中好的音乐不仅可以提高你的性质，更加可以提高跑步的激情，音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

第二周：开始跑吧

星期一：基础学习在跑步的第一周，出发前要确认五件事情才可以出发，首先要抬起头看眼睛是否是平视的，其次就是肩膀是不是已经很放松了，接着是双手和手肘的位置与腰部是不是同高，再就是开跑的时候要先驱动自己的绳梯，后是选择自己喜爱的步伐呼吸有频率的运动。

星期二：走5公里人每天都要花很多时间在走路上，而这样可以增加你的信心，如果你可以走5公里，那么说明你也可以跑5公里，这只是速度不同的问题。

星期六：1.5公里跑走计划一个短路线，让自己用走和加入慢跑的方式来进行，当整个过程中跑不下去了，就可以用走的，直到你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

第三周：不屈不挠

星期一：1.5公里跑走这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

星期三：短跑训练短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势，并且还会让速度增加，就像用脚跟和脚趾走路样，大大消耗脂肪。

星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪，让你急速瘦身。