早餐吃什么减肥 吃对早餐助你轻松减肥

秋季减肥早餐吃什么

秋季是一个减肥的好季节。那么秋季如何减肥呢?秋季减肥早餐吃什么好且健康呢?下面小编支招秋季减肥早餐吃什么好，为你打响秋季每日第一减肥餐点。让你健健康康的瘦出迷人好身材。

一、健康早餐的原则

想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。

选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。

二、清晨宜吃的食品

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

黑豆浆

材料：黑豆、清水。

制作方法：将黑豆清洗干净后再用清水浸泡一晚，第二天开始制作。把黑豆捞出沥干水分，并倒入豆浆机中搅拌。后将残渣过滤掉，将豆浆烧热后饮用。

水果沙拉

材料：苹果、香蕉、哈密瓜、菠萝、樱桃、草莓汁。

制作方法：将苹果、哈密瓜和菠萝清洗干净切成丁放在盘中，香蕉切成小丁与它们水果放在一起。将蜂蜜和蛋黄酱搅拌在一起，拌匀后盛入盘中。在切好的水果中加入适量沙拉酱，搅拌均匀。后在果盘中摆上樱桃做点缀，再淋上一点草莓汁。