很多人运动减肥 每天坚持跑步 为啥体重不仅没降 反而还升了

现在大家的生活条件都在慢慢改善，饮食方面也开始以肉类居多，体重没有受到很好地控制。肥胖人群只少不多，就开始想着用运动来进行减肥，而大部分的人都会选择跑步，因为跑步是不需要借助其他健身器材，随时随地就可以进行的一项运动。但是有很多人每天都在坚持跑步，体重没有减反而增多了。

那么，这到底是怎么回事呢?

1、脂肪变成了肌肉

如果在锻炼了一个月左右之后发现自己的体重不但没减反而升了就开始害怕，感觉跑步没什么用;不过是因为脂肪转变成了肌肉，肌肉的体积是比脂肪小的。在开始锻炼的时候会会有这种升体重的事情发生的。所以我们不但要从体重上去判断自己到底瘦了没，而是要从体脂率上着手，可以在减肥之前测一下自己三围的数据，在减肥期间也进行测量，看看腰围之类的有没有，如果有但是体重缺增加了那就说明健身还是有效果的，只不过转换成了更加健康的肌肉存在。如果不是因为饮食和锻炼时间等问题，就不要担心了，因为减肥是有效果的，再坚持一段时间脂肪和肌肉都会被消耗掉。

2、跑步时间

跑步时间持续在在30分钟以上，因为如果我们的目的是消耗脂肪的话，那么只有半小时往上才开始，跑步开始是因为流汗正在消耗体内的水分，这个是可以补回来的，如果想很好地消耗脂肪一定要半小时以上。