怎么减肥 4大饮食原则让你瘦不停

需要吃多少蛋白质

1、如果你的皮脂相对不高，想要增肌或维持，那么你的每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8~1克。

2、如果你的皮脂相对不高，想要减脂，那么你应该将每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1~1.2克。研究表明，你的体脂越低，在减脂过程中需要越多蛋白质来维持你的肌肉。

3、如果你超重或肥胖，那么减脂是你的首要任务，你的蛋白质每日摄入量应为每磅瘦体重1~1.2克。

食物选择

有一点要说明的是，没有哪种食物是吃了就能让你增肌或是减脂的。但有的食物，鉴于它们不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素比例，确实能让你的增肌或减脂进程，变得轻松或困难。

一般来说，适合减脂的食物，它们的单位体积热量较小，比如说瘦肉、粗粮、水果、蔬菜、脱脂奶制品等，虽然它们热量密度小，但含有可观的宏量营养素，它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养和饱腹感。

少吃不适于减脂的食物

一般来说，不适于减脂的食物，它们的热量密度较高，饱腹感较差，比如说饮料、糖、培根、或各种含糖量大的零食。还有一些被认为健康的食品也在其中之列，比如橄榄油、椰子油、黄油、低纤维水果、全脂奶制品等。毫无疑问，我们的食谱中含有越多上述食品，你变胖的可能性就越大。

其实，如果你能做到80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，然后用你所认为的"垃圾食品"填充剩下的20%热量，那么你的饮食是没有什么大问题的。

进食时机

后一点便是进食时机，总结起来就是一句话，其实什么时候吃真的没什么要紧的。增加每天的餐数并不会提高你的代谢率;在晚上或睡前吃碳水并不会让你变胖;被称为合成代谢黄金时机的练后四十分钟并没有传说中的那么邪乎。

事实是，你的身体很容易适应你对其施加的物理刺激，不管你怎么调整你的进食时间和训练时间，你的身体都会慢慢作出调整，以"佳"的状态应对你的生活节奏。因此，只要你能做好前三点，你的进食时机是有很多变动的空间的。